1.      Stopala povlečemo proti obrazu, zadržimo 6-8 sek in nato sprostimo. V istem položaju krožimo s stopali navzven in navznoter ter izmenično vlečemo stopala proti obrazu. Vaje izvajamo 2-3x na dan, 10 ponovitev.


 

2.      Stisnemo ritnici skupaj, zadržimo 6-8 sek, nato sprostimo in ponovimo 10 krat.

 

3.     Počasi krčimo koleno, tako da drsimo s peto po podlagi, 10 ponovitev.





4. Postavimo žogo pod koleno in dvignemo stopalo od podlage, zadržimo 6-8 sek in sprostimo, ponovimo 8 krat.


 

5.      Postavimo žogo pod peto in drsimo z njo vstran, ponovimo 8 krat.

 

6.      Noge so pokrčene, med kolena postavimo žogo, stisnemo žogo, zadržimo 6-8 sek, ponovimo 8 krat.




7.      Noge pokrčene, med koleni postavimo žogo, izmenično iztegujemo kolena, iztegnjeno koleno zadržimo 5 sek, ponovimo 8 krat.



 
 

8.      Kolena pokrčimo, med koleni postavimo žogo, dvigujemo ritko od podlage ( če je možno do iztega kolkov), ponovimo 8 krat.

 

9.      Ena noga pokrčena, drugo nogo iztegnjeno dvigujemo od podlage (operirano), ponovimo 5  krat.